副業による運動不足を防ぐには？忙しくても体を動かせる時間の作り方

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副業による運動不足を防ぐには、作業時間を増やすだけでなく、座りっぱなしをこまめに中断し、日常生活に運動を組み込むことが大切です。

厚生労働省も長時間の座位行動に注意を呼びかけており、忙しい会社員でも、短い時間の積み重ねから身体活動を増やせます。

この記事では、公的機関の研究や運動指針をもとに、副業と運動の時間配分、座りっぱなし対策、無理なく続けられる一日の組み立て方を具体的に解説します。

副業で運動不足になるのはなぜ？座りっぱなしの健康リスク

副業による運動不足が問題になるのは、本業で座っている時間に加え、帰宅後もパソコンやスマートフォンの前で過ごす時間が増えやすいためです。

特にWebライティング、ブログ運営、動画編集、プログラミングなどは、自宅で作業を完結できる反面、意識しなければ体を動かす機会が少なくなります。

本業と副業で座る時間が積み重なる

例えば、日中は会社でデスクワークを行い、帰宅後にオンライン副業へ取り組む会社員を考えてみましょう。

本業の会議や資料作成で長時間座り、さらに夜も副業のために机へ向かえば、一日の大部分を座って過ごすことになります。

ここで重要なのは、本業と副業を別々に考えず、一日全体の座位時間として捉えることです。

厚生労働省の健康情報サイト「e-ヘルスネット」では、座位行動と死亡率の関係について解説しています。

座位行動とは、起きている間に座ったり横になったりして、ほとんど体を動かさずに過ごす行動です。

仕事中のパソコン作業だけでなく、ソファでの動画視聴やスマートフォンの操作も含まれます。

つまり、副業を終えた後に座ったまま休憩していても、座位行動そのものは続いている場合があります。

日本人の座位時間は海外比較でも長い

健康づくりに関する公的な啓発資料「座位行動を減らして、身体活動量を増やそう」では、海外の20か国を比較した調査を紹介しています。

その調査では、日本人の座位時間は一日約7時間で、比較対象の20か国中最も長い結果でした。

ただし、これは調査対象となった国々の比較結果であり、現在の日本人全員が一日7時間座っているという意味ではありません。

働き方や年齢、生活環境によって座位時間には違いがあります。

それでも、デスクワーク中心の会社員にとって、座りすぎは身近な健康課題だと考えられます。

私自身、学生時代には空手と少林寺拳法に取り組み、社会人になってからもジムで健康維持に努めてきました。

その経験から、運動を特別なイベントとして考えるだけでなく、普段の生活で体を動かす機会を確保することが大切だと感じています。

副業を始める際にも、この視点を忘れたくありません。

長時間座ることで何が起こるのか

公的な健康啓発資料では、長時間の座りっぱなしに伴う問題として、血流の悪化、エネルギー消費量の減少、脚の筋力低下などが挙げられています。

さらに、座位時間の長さと肥満、2型糖尿病、心臓病、死亡リスクとの関連も報告されています。

ただし、座っている時間が長いことだけで、これらの病気になると決まるわけではありません。

食生活、年齢、運動習慣、既往歴など、健康状態にはさまざまな要因が関係します。

注目したいのは、労働安全衛生総合研究所が紹介している2023年の研究です。

この研究では、日本のオフィスワーカー1,749人を対象に、仕事中の座位時間、全身持久力、心血管リスク、医療費の関連を調べました。

その結果、仕事中に座る時間が長く、全身持久力が低い人ほど、心血管リスクが高い傾向が示されました。

一方、年間医療費と座位時間には明確な関連が確認されず、全身持久力が高い人ほど医療費が低い傾向が見られています。

研究を紹介したのは、労働安全衛生総合研究所の主任研究員で、スポーツ医学博士の蘇リナ氏です。

この結果から私が重要だと考えるのは、座る時間を減らすことと、体力を維持することを分けて考える必要がある点です。

単に立ち上がる回数を増やすだけでなく、歩行や筋力トレーニングなども無理のない範囲で取り入れることが、健康管理の土台になります。

副業を始めると、作業時間の確保ばかりに意識が向きがちです。
しかし、健康を守る時間まで削ってしまうと、本業と副業の両立が難しくなることもあります。

まずは自分に合う副業の情報を整理し、無理のない働き方を考えることも大切です。
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副業の運動不足対策は何から始める？厚生労働省の推奨を確認

副業中の運動不足対策では、最初から長時間の運動を目標にする必要はありません。

まずは、座り続ける時間を短くし、今より少しでも身体活動を増やすことが基本です。

30分に1回を目安に立ち上がる

公的な健康啓発資料「座位行動を減らして、身体活動量を増やそう」では、座りっぱなしの時間を今より10分減らすことが提案されています。

また、理想的には30分に1回、難しい場合でも少なくとも1時間に1回は立ち上がることを心がけるよう紹介しています。

ここで誤解したくないのは、30分ごとに立ち上がれなかったら健康対策が無意味になる、ということではありません。

大切なのは、長時間の座位行動をできる範囲で中断することです。

例えば、ブログ記事を書いている途中なら、見出しを一つ完成させたところで席を立つ方法があります。

動画編集なら、素材の読み込みや書き出しを待つ時間を使って体を動かすこともできます。

作業の区切りと運動のタイミングを結びつければ、毎回時計を確認する負担も減らせます。

成人の身体活動は一日60分以上が目安

厚生労働省が公表した「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して次の身体活動が推奨されています。

この数値は、すべての人に同じ量の運動を強制するものではありません。

年齢や体力、健康状態に合わせて調整し、可能なものから取り組むことが基本方針です。

また、一日60分の身体活動は、必ずしも60分間続けてスポーツをするという意味ではありません。

通勤で歩く、買い物へ出かける、掃除をするなど、日常生活の身体活動も含まれます。

副業のために忙しくなったからといって、いきなりジムの利用時間を増やす必要はないのです。

運動と身体活動の違いを知っておく

運動不足という言葉を聞くと、ランニングや筋力トレーニングを思い浮かべる方も多いでしょう。

しかし、厚生労働省のガイドでは、身体活動を大きく「生活活動」と「運動」に分けています。

生活活動とは、仕事、家事、通勤など、日常生活の中で体を動かすことです。

一方、運動は、健康や体力の維持・向上などを目的として計画的に行う活動を指します。

副業中に立ち上がって水を取りに行くことも、身体活動を増やす小さな工夫になります。

ただし、短時間立ち上がることだけで、推奨される歩行や筋力トレーニングのすべてを代替できるわけではありません。

座りっぱなしを中断する習慣と、体力を維持する運動の両方を考えることが大切です。

ストレッチだけでも意味はある？

軽いストレッチは、座りっぱなしの時間を中断する方法の一つです。

厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023に掲載された活動強度の資料では、ストレッチングは2.3メッツとされています。

メッツとは、安静に座っている状態を基準にした身体活動の強さを示す単位です。

成人の身体活動の推奨では、3メッツ以上の活動が一つの目安になっています。

そのため、ストレッチだけで推奨される身体活動量を満たせるとは限りません。

それでも、長時間同じ姿勢を続ける代わりに、立ち上がって軽く体を動かすことには意味があります。

私が学生時代の武道や社会人になってからのジムでの経験を通じて大切にしているのも、体の状態に合わせて運動の強さを調整することです。

無理に深く体を曲げたり、痛みを我慢して伸ばしたりする必要はありません。

肩をゆっくり動かす、立って姿勢を変える、部屋の中を歩くなど、取り組みやすい方法から始めましょう。

副業の運動時間はどう作る？忙しい会社員の具体的な方法

副業の運動時間を確保するには、運動のためだけに大きな空き時間を探すより、すでにある生活行動に体を動かす機会を組み込む方法が現実的です。

本業、家事、副業、休息のすべてを抱える会社員にとって、時間の使い方を複雑にしないことが継続のポイントになります。

副業を始める前に短い散歩を入れる

帰宅してすぐにパソコンを開くと、そのまま長時間座り続けてしまうことがあります。

そこで、副業を始める前に、短い散歩を予定に入れてみましょう。

例えば、夕食後に近所を歩いてから作業を始める方法です。

散歩の時間は体力や生活状況に合わせて調整できます。

外出が難しい日は、室内を歩いたり、立って家事をしたりする方法でも構いません。

私としては、副業開始の合図を「パソコンを開く」ではなく「一度体を動かす」に変えるという考え方をおすすめします。

これなら、運動するかどうかを毎回考える必要が少なくなります。

ただし、夜間に外を歩く場合は、交通量や周囲の明るさなど、安全面にも配慮してください。

作業の休憩を座ったまま過ごさない

副業の休憩時間に、スマートフォンでSNSや動画を見ることはありませんか。

気分転換にはなっても、座ったままであれば座位行動は続きます。

そこで、休憩の一部を立って過ごす方法を取り入れてみましょう。

例えば、飲み物を補充する、洗濯物を片づける、部屋を軽く掃除するなどです。

厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023では、掃除や洗濯などの日常生活の活動も身体活動として扱っています。

つまり、家事をする時間と運動不足対策の時間は、必ずしも完全に分ける必要がありません。

ただし、休憩のたびに家事を詰め込んでしまうと、休息する時間がなくなります。

疲れているときは、軽く立ち上がる程度にとどめ、十分な休養を優先してください。

通勤時間の歩行を見直す

会社へ出勤している方なら、通勤の中にも身体活動を増やす機会があります。

例えば、無理のない範囲で階段を利用したり、普段より少し歩く距離を増やしたりする方法です。

新たに運動施設へ通う時間を作らなくても、日常の移動を活用できます。

一方、在宅勤務が中心の場合は、通勤による歩行がなくなる点に注意が必要です。

在宅勤務の日だけ、始業前や昼休みに短く歩く時間を設ける方法も考えられます。

重要なのは、毎日同じ運動メニューを守ることではありません。

出社日と在宅勤務日で、体を動かす機会がどのように違うのかを把握することです。

スマートフォンの通知を利用する

作業に集中すると、時間が過ぎたことに気づかない場合があります。

そんなときは、スマートフォンのアラーム機能を利用する方法があります。

公的な座りっぱなし対策の啓発資料でも、アプリのアラームや警告機能の活用が紹介されています。

例えば、作業開始時に通知を設定し、通知が鳴ったら立ち上がるという使い方です。

ただし、通知が頻繁すぎると、作業の集中を妨げる可能性があります。

その場合は、記事の見出しを書き終えたときや、オンライン会議が終わったときなど、作業の区切りに合わせてもよいでしょう。

自分が続けやすい方法を選ぶことが大切です。

副業の時間を確保しながら、運動も続ける。
そのためには、作業を増やす前に情報を整理することも役立ちます。

副業の種類や必要な作業を理解しておけば、自分の生活に合わない予定を詰め込みすぎずに済みます。
いきなり費用のかかるサービスを選ぶ必要もありません。

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副業と運動の作業時間配分は？無理のない一日の組み立て方

副業と運動を両立させるには、睡眠や食事、休息の時間を先に確保し、その残りの時間に副業と身体活動を配置する方法が考えられます。

副業の予定を先に詰め込み、余った時間で運動しようとすると、忙しい日ほど体を動かす機会が後回しになりやすいためです。

副業時間を増やす前に生活時間を確認する

まず、一日の過ごし方を大まかに書き出してみましょう。

確認したいのは、起床から就寝までの時間の中で、本業、移動、食事、家事、休息、副業がどのように配置されているかです。

ここで大切なのは、時間を無理に削る場所を探すことではありません。

すでにある生活の中で、長時間座り続けている場面を見つけることです。

例えば、帰宅後の副業作業と、その後の動画視聴が連続しているなら、途中に短い身体活動を挟む余地があるかもしれません。

反対に、残業で帰宅が遅い日は、運動と副業の両方を無理に予定へ詰め込まない判断も必要です。

生活時間を見直す目的は、空いている時間をすべて副業へ使うことではなく、健康を維持できる働き方を考えることにあります。

平日の時間配分を具体的に考える

次の表は、日中に本業がある会社員を想定した仮のスケジュールです。

実際の勤務時間や通勤時間を示した統計ではなく、運動と副業を組み合わせるための計画例です。

この例では、副業のために睡眠時間を削ることを前提にしていません。

また、運動の時間を一度にまとめるのではなく、通勤、休憩、家事などに分散させています。

もちろん、すべての会社員がこの時間割で生活できるわけではありません。

交代勤務、長時間通勤、育児、介護など、生活条件によって適切な時間配分は変わります。

大切なのは、副業時間を固定するだけでなく、体を動かすタイミングも予定に含めることです。

運動時間と副業時間は競争させない

副業に取り組むと、「運動する時間があるなら、その分作業を進めたい」と考えることもあるでしょう。

しかし、運動と副業を常に二者択一で考える必要はありません。

例えば、短い休憩を挟みながら作業することと、まとまった時間に集中して作業することは両立できます。

運動時間を確保するために、毎回副業の予定を大きく減らす必要もありません。

一方で、作業量が多い日に予定していた運動ができなかったとしても、それだけで失敗と考えないことが大切です。

健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023では、個人差を踏まえて活動の強さや量を調整し、今より少しでも多く体を動かす考え方が示されています。

その考え方を副業生活に当てはめるなら、運動量を一律に決めるよりも、その日の体調と予定に合わせて調整する方法が適していると考えます。

睡眠を削って運動時間を作らない

副業と運動の両立を考えるとき、忘れてはいけないのが睡眠です。

夜遅くまで副業を続け、さらに運動時間を確保するために早起きする生活では、休息が不足する可能性があります。

睡眠不足が続けば、日中の眠気や集中力の低下などにつながることがあります。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、睡眠時間と睡眠休養感を確保する重要性が示されています。

成人については、個人差を踏まえながら、おおむね6〜8時間を目安とし、少なくとも6時間以上の睡眠時間を確保することが推奨されています。

ただし、必要な睡眠時間には個人差があり、6時間眠れば誰でも十分という意味ではありません。

日中の眠気や疲労感なども確認し、自分に必要な休息を確保することが重要です。

副業のために睡眠を削り、その疲れを解消するために運動を増やすという生活では、本来の健康管理から離れてしまいます。

私としては、睡眠を削って副業や運動の時間を捻出するより、まず作業量を見直すほうが合理的だと考えています。

運動不足を防ぎながら副業を続けるには？仕事の選び方と習慣化

副業による運動不足を防ぐには、作業中の工夫だけでなく、副業の仕事内容や作業量そのものを見直すことも役立ちます。

特に、これから副業を始める方は、収入面だけでなく、必要な時間や身体的な負担にも注目しておきたいところです。

デスクワーク型の副業は座位時間を管理する

ブログ運営、Webライティング、動画編集、オンライン事務などは、パソコンを使う時間が長くなりやすい仕事です。

これらの副業を選ぶ場合、座りっぱなしを防ぐ仕組みをあらかじめ作っておくことが重要になります。

例えば、作業開始前に飲み物を用意し、一定の区切りで席を立つ予定を入れておく方法です。

作業内容によっては、立った状態で資料を確認したり、音声だけの打ち合わせを立って行ったりすることも考えられます。

ただし、立ったまま長時間作業することが、すべての人に適しているわけではありません。

同じ姿勢を続けないことを意識し、座ることと立つことを適切に組み合わせましょう。

体を動かす副業という選択肢もある

副業の中には、仕事そのものに歩行や身体活動が含まれるものもあります。

例えば、チラシなどを指定された地域の郵便受けへ配布するポスティングです。

株式会社ドア・ポストは、ポスティングを副業として紹介しており、指定されたエリアを歩いて配布する仕事内容を説明しています。

同社の案内では、配布物を受け取り、指定エリアで配布し、完了を報告する流れが示されています。

また、雇用契約によるアルバイトと、配布枚数などに応じて報酬が決まる業務委託という働き方の違いも紹介されています。

ただし、業務内容や契約条件は事業者によって異なります。

歩く仕事だからといって、健康への効果や収入が保証されるわけではありません。

長時間の歩行、荷物の運搬、暑さや寒さ、交通環境などによって、体に負担がかかる場合もあります。

ポスティングを検討するなら、仕事内容だけでなく、配布地域、作業時間、荷物の重量、報酬条件、事故への対応などを事前に確認しましょう。

副業を選ぶ際は体への負担も比較する

運動不足が気になるからといって、必ず体を動かす副業を選ぶ必要はありません。

例えば、平日の本業で立ち仕事が多い方なら、帰宅後は座ってできる副業のほうが体力面で適している場合があります。

反対に、日中も座り仕事が中心で、休日も外出する機会が少ない方なら、身体活動を伴う仕事が選択肢になることもあります。

副業選びで確認したいのは、次のような点です。

• 本業と合わせて、長時間同じ姿勢にならないか
• 副業の作業時間を自分で調整できるか
• 睡眠や休息の時間を確保できるか
• 仕事内容に対して体力的な負担が大きすぎないか
• 契約条件や報酬の仕組みを理解できるか
• 会社の就業規則に沿って取り組めるか

このように比較すると、単に「稼げそうかどうか」だけで副業を判断せずに済みます。

副業の目的は人によって違いますが、将来の生活にゆとりを持ちたいと考えて始めるなら、健康を損なうような働き方は避けたいところです。

一週間単位で運動習慣を考える

毎日同じ運動を続けようとすると、残業や家庭の予定によって実行できない日が出てきます。

そこで、日々の座りっぱなし対策とは別に、一週間単位で運動の機会を考える方法があります。

例えば、平日は短い歩行やストレッチを取り入れ、休日に余裕があれば散歩や筋力トレーニングを行うといった組み合わせです。

厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023でも、成人には週2〜3日の筋力トレーニングが推奨されています。

筋力トレーニングといっても、最初から重い器具を使う必要はありません。

自分の体力や健康状態に合わせた方法を選ぶことが基本です。

私も学生時代に空手や少林寺拳法に取り組み、社会人になってからジムで運動を続ける中で、ストレッチや筋力トレーニングの実践経験を積んできました。

その経験を踏まえると、運動の種類を増やすことより、無理なく取り組める内容を選ぶことが大切だと考えています。

なお、持病がある方や運動中に痛みが出る方は、自己判断で負荷を増やさず、医師などの専門家に相談してください。

副業と健康を両立するために私が大切だと考えること

副業による運動不足を防ぐうえで、私が最も重要だと考えるのは、運動を「余った時間にするもの」と位置づけないことです。

本業と副業の予定を先にすべて埋めてしまうと、運動だけでなく、食事や休息の時間まで後回しになる可能性があります。

作業時間の長さだけで副業を評価しない

副業に関する情報を調べていると、作業時間を増やす方法や、空き時間を徹底的に活用する方法が紹介されることがあります。

もちろん、限られた時間を有効に使う工夫には意味があります。

しかし、私としては、すべての空き時間を副業に充てることが、必ずしも望ましいとは考えていません。

副業を始める目的が将来の生活を豊かにすることなら、その過程で健康を維持できるかどうかも大切な判断基準です。

例えば、作業時間を増やすために散歩をやめたり、睡眠時間を短くしたりする生活は、長期的な視点で見直す余地があります。

副業は、短期間にどれだけ長く働いたかだけで評価するものではありません。

自分の生活に合った方法で取り組めるかどうかも、重要なポイントです。

運動不足は意志の問題だけではない

忙しい会社員が運動不足になる背景には、仕事の仕組みや生活環境も関係しています。

例えば、在宅勤務では通勤による歩行がなくなり、オンライン副業では作業の多くがパソコン上で完結します。

このような環境では、特別に意識しなければ体を動かす機会が減りやすくなります。

そのため、運動不足を単純に本人の努力不足と考えるのは適切ではありません。

必要なのは、生活の中に身体活動が自然に発生する仕組みを作ることです。

私は、運動を続けるための工夫として、作業を始める条件と、作業を終える条件の両方に体を動かす行動を入れる方法が有効ではないかと考えています。

例えば、副業を始める前に少し歩き、作業を終えたら立ち上がって片づけをするという組み合わせです。

さらに作業途中にも短い休憩を入れれば、運動の機会を一度にまとめずに済みます。

これは特別な運動器具を必要とせず、生活の中で試しやすい方法です。

運動時間だけでなく座位時間も確認する

運動不足対策では、一日に何分運動したかという数字に注目しがちです。

しかし、労働安全衛生総合研究所が紹介した研究を踏まえると、座位時間と全身持久力の両方に目を向ける必要があります。

例えば、休日に運動しているからといって、平日の長時間の座りっぱなしを気にしなくてよいとは限りません。

反対に、作業中にこまめに立ち上がっていても、体力の維持に必要な身体活動が十分とは限りません。

私としては、この二つを別々に確認する方法が分かりやすいと考えています。

一つ目は、座りっぱなしが長く続く場面を減らせているか。

二つ目は、歩行や筋力トレーニングなど、体力を維持するための活動を生活に取り入れられているか。

この二つを意識すると、運動不足対策を単なる歩数競争にせずに済みます。

忙しい週は運動と副業の両方を調整する

本業が忙しい週には、副業の予定を減らす必要があるかもしれません。

そのようなときに、運動の目標まで無理に維持しようとすると、休息する時間が不足する可能性があります。

反対に、体を動かす機会が少ないからといって、疲れている状態で激しい運動を追加することも避けたいところです。

体調がよくない日は休息を優先し、余裕のある日に身体活動を増やすなど、柔軟に調整しましょう。

厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023が示している「今よりも少しでも多く身体を動かす」という考え方は、忙しい会社員にも取り入れやすいものです。

完璧な運動計画を作ることより、生活状況に応じて続けられる仕組みを整えることが重要だと感じています。

健康を守ることも副業の準備になる

私は2023年8月から、ブログを通じて健康や暮らしに役立つ情報を発信しています。

30代になり、健康だけでなく、将来の生活や経済的なゆとりについても考えるようになりました。

その中で、会社員として働きながら取り組めるサイドビジネスについても調べるようになりました。

健康と副業は、一見すると別々のテーマに見えるかもしれません。

しかし、私にとっては、どちらも無理のない暮らしを考えるうえで欠かせないテーマです。

副業に取り組む時間を確保できても、日常生活に大きな負担がかかるなら、働き方を見直す必要があります。

だからこそ、副業を始める前の段階から、作業時間だけでなく、睡眠、身体活動、休息についても考えておきたいのです。

副業の情報は数多くありますが、必要以上に急ぐことはありません。

まずは無料で正しい知識を集め、自分の生活に合う方法を見極めることが、無理のない第一歩になると考えています。

まとめ｜副業の運動不足対策は短い身体活動の積み重ねから

副業による運動不足を防ぐには、長時間の運動を無理に予定へ追加するより、日常生活の中で座りっぱなしを減らすことから始めましょう。

厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023では、成人に一日60分以上の歩行または同等以上の身体活動、週2〜3日の筋力トレーニングなどを推奨しています。

ただし、体力や健康状態には個人差があるため、最初からすべての推奨量を達成しようとする必要はありません。

副業中にこまめに立ち上がる、通勤や家事で体を動かす、休日に歩く時間を作るなど、取り組みやすい方法から始めることが大切です。

また、副業と運動の時間配分を考える際には、睡眠や休息を削らないことも忘れないでください。

副業のために健康を犠牲にするのではなく、健康を守りながら副業を続けられる生活を作ること。

これが、将来の暮らしを豊かにするために、私が大切にしたい考え方です。

よくある質問

副業で座りっぱなしになる場合、何分ごとに立てばよいですか？

公的な座りっぱなし対策の啓発資料では、理想的には30分に1回、難しい場合でも少なくとも1時間に1回は立ち上がることが紹介されています。

ただし、30分という数字を厳密に守ることより、長時間座り続ける状態をできる範囲で中断することが大切です。

作業の区切りや休憩時間に合わせて、立ち上がったり少し歩いたりする方法から始めましょう。

副業が忙しくて運動時間を確保できない場合はどうすればよいですか？

まずは、通勤、買い物、掃除、家事など、普段の生活の中で体を動かす機会を探してみましょう。

厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023でも、今より少しでも多く身体活動を増やすことが基本方針とされています。

運動時間を確保するために睡眠を削るのではなく、副業の作業量や予定を見直すことも大切です。

副業中のストレッチだけで運動不足を解消できますか？

ストレッチは座りっぱなしを中断し、体を動かすきっかけになりますが、それだけですべての身体活動の推奨量を満たせるとは限りません。

厚生労働省のガイドでは、成人に対して歩行などの身体活動や筋力トレーニングも推奨されています。

ストレッチに加え、無理のない歩行や日常の身体活動を組み合わせることを考えてみましょう。

副業と健康を両立させるためには、作業時間を増やす前に、自分の生活に合う方法を知ることが大切です。

運動不足への対策は、まず今日の座りっぱなしを一度中断することから始められます。
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